barki na mase

[...] itp ? - rozczaruje cie ze suple byly brane pod kontem LA ( a tu watpie abys kiedykolwiek osiagna tyle co ja nieobrazaja Cie) mcmel - "na biceps tyle co na klatke i barki, albo i wiecej " - boli Cie to ze Ty masz gorsze wyniki czy, ze poprostu nie robie czegos takiego jak zyciowki ?? :) "i te plecy ciagow zero, wioslowan zero [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Trening najcięższy z dotychczasowych, mam [...]

[...] 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) 1) 115kg x7 (+2.5kg) 2) 112.5kg x7 3) 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x10 (+1p) 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - [...]

[...] to nie rób ćwiczeń na wyciągu. Tak nie zrobisz masy, musisz wykonywać podstawowe ruchy z wolnymi ciężarami typu wyciskanie wąsko czy francuz ze sztangą. Następna rzecz to barki: musisz dodać coś na tylne aktony. Bez ćwiczenia na tył nie można mówić o przetrenowaniu w pełni mięśni naramiennych i można zapomnieć o ich pełnym rozwoju. Kolejna [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

[...] malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + [...]

[...] mocno spinam klatke po czym dobrze rozciągam z fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Jako, że barki są jedną z moich mocniejszych partii toteż nie muszę im poświęcać zbyt dużo czasu i trenować w oddzielny dzień. Po treningu klatki piersiowej, przednie aktony [...]

[...] nikt nigdy nie polecał. Dlaczego? Bo statyczna praca w trakcie pompek nie ma nic wspólnego z uderzeniami (które angażują przede wszystkim nogi i rotację ciała, nie tricepsa, barki czy klatkę- jak sądzą laicy). Pistolet to dobre ćwiczenie wzmacniające sile nóg, ale o wiele praktyczniejsze jest ćwiczenie wykroków które tez wzmacniają a maja daleko [...]

[...] taka sama a może trochę jestem silniejszy Zwróćcie uwagę na brzuch, na zdjęciach przed są „schaby” a po już ładnie to znikło i jeszcze separacja ramion,barki się ładnie podkreśliły. Ogólnie jestem bardzo zachwycony z efektów, nie spodziewałem się, że tak fajnie wyjdzie, może tego nie widać na zdjęciach ale w rzeczywistości [...]

[...] x 12/3szt x 12/3szt x 12 Barki umarły. Niby 60 kg ale z przerwami rzędu 75-90 sekund naprawdę zmasakrowało naramienne i przy okazji tricepsy. Przy kolejnych ćwiczeniach na barki czułem żywy ból, natomiast do dipsów nie byłem w stanie nic dołożyć. Barki przećwiczyłem w 25 minut a cały trening zajął 45 minut. Bolą mnie przedramiona po treningu [...]

[...] polecał rozdzielenie wszystkiego i jeśli zależy ci nejbardziej na klatce to w przypadku podziału na 3 treningi w tygodniu to wyglądało by to ta: poniedziałek - klatka, barki - wyciskanie na ławie 10 seri - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 środa - plecy, nogi, biceps - podciąganie na drążku 5 serie do załamania - marwy ciąg 5 seri po 5 - [...]

[...] 6 tygodniami ciężkich przygotowań :) Nikt nie mówił, że będzie łatwo, ale mówił, że będzie warto!!! W tym tygodniu zrobiłam sobie tylko jedną sesję treningową na nogi i barki. Dietę trzymałam normalną jak podczas przygotowań, lecz o mniejszej podaży węglowodanów, gdyż nie potrzebna mi taka duża ilość kalorii w obecnym etapie. Dużo osób po [...]

[...] Plan : Aero 5x30min po treningu pon- Klata/Barki wt- Plecy/Dwójki + łydka sr- Biceps/Triceps + brzuch czw- Barki/Klata + łydka sob- Czwórki/Dwójki + brzuch Dwójki, klata, barki, robione 2x week Klata raz mocno raz lżej, tak samo barki. 2jki zawsze w opór. Dieta : 1- 100 otrębów owsa, 20 whey, 100 banan 2- 100 otrębów owsa, 20 whey, 100 banan [...]

[...] słabo poszły plecy,kaptury a brzuch mi wyłazi na końcowej redukcji, moje mięśnie brzucha są jakoś głeboko osadzone albo zbyt małe.Niestety mam szerokie biodra i wąskie barki a tego nie zmienię. Sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć jestem trochę zdołowany.Chyba trzeba ciąć do kości i nie jak rok temu nawpierniczać się na wakacjach i złapać [...]

[...] doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już nieco przy podciąganiu/wyciągu oraz wiosłowaniu. Wykonanie czysto technicznie tych 15 [...]

[...] doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już nieco przy podciąganiu/wyciągu oraz wiosłowaniu. Wykonanie czysto technicznie tych 15 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png PODSUMOWANIE!!! Proszę któregoś z modów o dopisania numeru strony w tytule i usunięcie postu, który jest wyżej :-) Na początek oczywiście podziękowania: dla całej firmy Iron Horse Series za możliwość przetestowania Show Time i kilku innych ich [...]